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生活中心／綜合報導

你知道吃飯、洗澡、刷牙等都有最佳溫度嗎？有研究顯示，適宜的溫度不只讓人覺得舒服，還能影響身體健康。《生命時報》就訪問專家統整出一套「人體最佳溫度錶」，建議大家不妨可以試試。

最佳體溫37°C：

人的正常體溫是37度，偶有波動，但不超過1度。一般來說，清晨體溫最低，午後達到高峰。另外，體溫也會受到多種因素影響，例如女性排卵後體溫會升高，一直到下次月經前。

最佳室溫20°C：

有研究發現，20度的室溫最讓人舒服，它有利於身體散發多餘的熱量。如果室溫超過25度，人體就會開始從外界吸收熱量，超過35度則汗腺開始啟動。20度也是最佳睡眠溫度，室溫在24度以上，睡眠會變淺，身體動作及醒來、翻身次數會增多。

相反的，如果室溫在18度以下，不只人體會向外散熱，甚至感到寒冷，也不容易進入深睡眠。

雖然冬夏兩季要恆定室溫有些困難，但專家建議，還是盡量做到冬天室溫不低於16度，夏天在25度至27度就好。

最佳吃飯溫度35°C~50°C：

口腔唾液中的澱粉酶再37度左右有最高的活性，而食道黏膜非常嬌嫩，最高耐受50度至60度食物，過熱就會傷黏膜，長期下來誘發癌變。吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮，影響消化吸收，誘發慢性胃腹痛、腹瀉等。

最佳飲水溫度18°C~45°C：

研究顯示，長期飲用過燙的水會損害口腔黏膜、琺瑯質、咽喉，增加食道癌病發機率。另外，飲品的營養價值、口感也與溫度有關，例如沖蜂蜜水最佳溫度是50度，紅葡萄酒則18度左右喝口感最好，牛奶60度至70度就可以殺菌，最好冷卻後喝。

最佳洗澡溫度35°C~40°C：

研究指出，男人與女人洗澡溫度不同，男人怕熱，女人怕冷。因此，女人要比男人更常洗熱水澡，用感覺略燙的39度水洗澡就很適宜；男性最好不要太常洗熱水澡或三溫暖，因為高溫會破壞精子生長環境。

最佳泡腳溫度38°C~45°C：

腳部溫度往往是人體中最低的，因此泡腳水可以熱一點，促使下肢血管擴張，緩解疲勞。女性體質偏寒，水溫可以再稍微熱一些。不過，也不要一直用特別燙的水燙腳，40度左右最適宜。

最佳洗臉溫度20°C~38°C：

水溫過熱，臉部皮膚容易發乾，出現細紋，但水溫低於20度，雖然對皮膚有收斂作用，卻會引起血管收縮，膚色變得蒼白，彈性減弱。

最佳洗頭溫度36°C~40°C：

調查顯示，洗頭水越接近體溫越好，用太熱的水洗頭會加速血液流動，造成頭腦昏昏沉沉，還會把頭皮油脂洗掉，導致髮絲失去光澤、頭皮發癢，而冷水刺激會造成氣血不暢，容易頭痛。

最佳刷牙溫度35°C：

35度左右的水對口腔有保護作用，不會給牙齒忽冷忽熱的刺激，可以避免牙齦出血、牙神經痙攣。

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